阿狄娜健康幸福園地

天氣愈來愈炎熱，游泳玩水是最好的夏季活動！

但是呢！身材總是盡不如人意

水中走路發揮有氧運動效果，絕對能變瘦！

因為有重力的關係，從事陸地運動時難免會受傷

但是如果待在水裡，則是一點重力負荷也沒有

不怕會給身體負擔

水中運動有浮力、水壓、抗力、有氧運動等四個優點

浮力讓肌肉可以輕鬆活動，發揮伸展效果

不會讓膝蓋、腰部有負擔，最適合運動新手或肥胖的人

水中的抗力跟重力訓練運動效果一樣；水壓有按摩效果

慢動作的游泳本來就屬於有氧運動，可以發揮身心放鬆的效果

★走路
與陸上走路相比，水中走路身體負擔少，而且消耗的卡路裏更多。抬頭挺胸往前走，視線看著前方，不要急，慢慢走即可。

★游泳
等妳習慣水以後，就可以嘗試游泳看看。用手遊泳可以雕塑手臂、肩膀曲線。在水中保持水平狀態，就可以鍛練腹肌，纖瘦腹部。踢水可以瘦腿，游泳真的很不錯。

局部雕塑

◎腹部
在水中走路時，往前伸的那隻腳與另一邊的手要往前大幅度伸直，並扭轉身體，可以鍛練側腹肌。飄浮時身體弓圓，將雙膝抱在胸前再著地。做伸展操時背部弓圓站立，一隻腳的大腿朝胸前靠，將腿擡高，另一邊的手往上舉高，維持平衡，鍛練腹直肌。

◎手臂
雙手大幅度擺動或雙手往前伸時，壓著水面走路，效果更好。也可以手握啞鈴或軟管來做訓練。

◎背部
走路時再加上雙手劃水的動作，效果更佳。劃水時會運動到上半身的肌肉，尤其是背部肌肉，就可以美化背部曲線，成為美背美人。水的抗力變成負荷重力，效果更棒。蛙式的纖背效果也不錯。

資料來源：JASMINE茉莉雜誌